[...] lekturze wielu artykulow i zapytaniach do specjalistow :D takze zdecydowalem sie na FBW. Pisano o tym, ze jest to dobry plan dla poczatkujacych, jak i rowniez do budowania masy. Jak juz ktos starszy stazem dojdzie do Twojego tematu na pewno powie Ci, ze bez diety nie ma co startowac, ze conajmniej polowa sukcesu to dieta... Poczytaj o FBW [...]
[...] Myśle nad tym Izotekiem ale waże 80kg i z tego co czytałem na necie to musiałbym dziennie brać 40mg i kuracje ciągnąć przez 8 miesięcy by osiągnąć dawke całkowitą 120mg/kg masy ciała a obawiam się skutków ubocznych podczas kuracji (bóle mięśni stawów głowy, osłabienie, wypadanie włosów itp.) Dzięki za chęci ale mi już chyba nikt nie jest w [...]
[...] by dla mnie mega pomocne w tej chwili,gdyz nie jestem w stanie sobie pozwolic na bogatsza suplementacje..Postaram sie pokazac wam moje nietypowe podejscie co do budowania masy oraz chetnie zamienic pare pogladow. Moja aktywnosc nie konczy sie na treningu silowym,jestem w stanie dawac wypiski i opisywac takze treningi wydolnosciowe,czasami [...]
[...] jaki jest cel tego wszystkiego? Jeśli tak, to zachęcam do lektury postu o zasadach działu OLIMP. Strongbart HMB to nie jest cudowny środek. Jest antykatabolikiem, przez co wspomaga rozwój siły i masy, ale to wszystko. Dla mnie suplement sprawdzający się lepiej przy rzeźbie lub przy okresach "niedojadania". Moderator w dziale OLIMP
Jest Ok, ale z tym treningiem nie zlapiesz masy nawet na koksie. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. **Moderator Działu Trening**
[...] Poza tym w mleku jest około 4% węglowodanów. Ale to są ilości śladowe. Staram się trzymać reżim 1000kca dziennie oraz duużo pić (2-4 litry). Wszystkim maniakom przyrostu masy polecam pozycję o tytule Biochemia Harpera. Książka opasła ale jest tam ciekawy rozdział o metabolizmie tłuszczy. Okazuje się, że są one dużo bardziej wartościowym [...]
[...] inne podejście,bardziej dojrzalsze ale jednak uraz w głowie pozostał. Pozostaje tylko obserwować organizm i wprowadzać zmiany. W końcu nie jestem jakiś pro. Raczej nadmiar tłuszczy przy niskiej podaży WW do 2g/kg masy ciała raczej nie pozostawi spustoszenia w moim organiźnie i wyglądzie, a z kolei kto nie próbuje ten nie wie. Taki ten sport 8-)
pisz w tym temacie jak coś jest twój żeby nie zaśmiecać jeśli zależy Ci w miare na czystym mięsie możesz zmniejszyć bilans do 3300 i zacząć powoli zwiększać bilans tłuszczy w sumie możesz dawać spokojnie 1,5g na kg masy staraj się tylko nie szaleć z ww i powinno byc ok nie ma za co pozdr
Moja dieta redukcyjna do sprawdzenia, poprawek i oceny. Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie [...]
[...] rano na czczo. Nie tylko obwód w pasie, który mierzysz. Również ramię, udo, klatka piersiowa. 2. Zalecana ilość białka białka w kształtowaniu sylwetki to 2 gramy na kilogram masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania większych ilości. U osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej można liczyć nawet na beztłuszczową masę ciała. 3. Nie jest to możliwe. [...]
[...] WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 4X 12/10/8/8 I WRZUC JAKO PIERWSZE on nie ma wyciągu , a pozatym to ćwiczenie obciąża kręgosłup Co masz z tym kręgosłupem ? Skontaktuj się z takim człowiekiem na forum - GallAnonim . Nie wiem czy tu jeszcze zagląda , kiedyś zaglądał i ma sporą wiedzę na temat urazów kręgosłupa . Bieganie nie sprzyja robieniu masy .
[...] Aktualnie jako suple służy mi Tauryna, HMB, białko kazeinowe i glukozamina. Dawki zgodne z instrukacjami na pudełkach. Muszę powiedzieć że efekty są super! Nie tracę masy mięśniowej (trzymam obwody) a z bębna zniknęło mi już 9cm (z 93 na 84) i pomału pojawia się 6-cio pak Mam zamiar jeszcze się poredukować przez jakieś 3-4 tyg (do 82cm w [...]
[...] Ostatnio w 1 dzień zrobiłem sobie 3km szybkiego biegu + zapewniłem pod ręką duzo prostych węgli przez cały dzień (owoce, żelki, płatki śniadaniowe + standardowa dieta) to byłem non stop masakrycznie głodny ale poszło tylko 0,5kg masy tłuszczowej i 0,5cm w pasie, a tam gdzie mieśnie 0,0. Zmieniony przez - chudykoks w dniu 2012-08-17 20:19:14
[...] 3xtyg. z garstka podstawowych cwiczen. dlaczego? bo tylko wysoka czestotliwosc umozliwi szybsze opanowanie cwiczen,lepiej przeciazy organizm,co poskutkuje wzrostem sily i masy. jesli ktos tego nie rozumie,to niech zajmie sie szachami podwodnymi. maniek1916 "...a co do diety to coś będzie trzeba pomyśleć ale oczywiście zdrowo się odżywiam [...]
Jak wyżej. Oczywiście ktoś byłby w stanie ułożyć ci dietę, ale to nie ma sensu. TY SAM musisz nauczyć się odżywiać prawidłowo i być świadomym, co ci kiedy pomoże a co zaszkodzi! Jedna tylko uwaga, zrezygnuj z gajnera. Jestem ektomorfikiem (16 lat, 171 wzrostu, 54 kg na czczo), początkującym i bynajmniej nie orędownikiem suplementów... [...]
Czyli co, program zaakceptowany i teraz jechane...? Edgar, a jakbyś mi podobierał ciężary? Wg procentu masy...? albo żeby uzyskać określoną ilość powtórzeń...? Skąd mam wiedzieć, że ciężar dobrany jest prawidlowo? Na razie poznaję tylko po zakwasach, jak sątzn. żę trening sięudał. Podpowiesz coś z własnego doświadczenia? Poza tym chciałbym sobie [...]
[...] slabi mozna zamienic pompki na poreczach na wyciskanie na lawce a podciaganie na podciaganie sztangi w opadzie. Wazne zeby wybierac cwiczenia wielostawowe stymulujace rozwoj masy miesniowej. Objetosc taka zeby sie nie przetrenowac poprostu. Pocwiczycie to sie dowiecie jaka to bedzie. Ja robie HST wiec mi odpada ta niewiadoma bo robie stala [...]
Co robią przysiady na końcu? To jest KRÓL wszystkich ćwiczeń! Chcesz masy, rób przysiad jako pierwszy. Będzie na niego najwięcej siły. No i postaw w końcu na ciężar, obudzisz mocno potencjał swojego organizmu do rozrostu! Wyrzuć pompki na podwyższeniu i daj wycisk stojąc sztangi/sztangielek? Nie wiem co tam masz. Uginanie na bajceps - rób w [...]
[...] i konkret na 16 tygodni:) Z winem zobaczę albo szoty albo oral ... pomylimy.A właśnie jest apteczne wino?...Kurde w aptece jakie rzeczy mają u mnie ... Megace i Megalie kurde nie ma refundacji na to.Ale to i tak nie dla mnie jakaś jakość masy musi być ...tak z ciekawości czytam co to :) Zmieniony przez - wierzytelny w dniu 2016-08-21 12:26:39
HMB czy BCAA lub WHEY AMINO??
